Почему вы снова и снова повторяете одни и те же сценарии в жизни

Дмитрий Матвеев · основатель и ведущий проводник MycoSpirit

Новые отношения. Новая работа. Новая страна. Какое-то время всё кажется другим.

А потом возвращается знакомый конфликт.

Может быть, вы берёте на себя слишком много и копите обиду. Может быть, избегаете трудного разговора, пока отношения не рушатся. Может быть, каждый проект заканчивается тем, что вы всё делаете сами.

Если вы раз за разом повторяете одни и те же сценарии, посмотрите на цепочку между ситуацией и вашей реакцией. Новая обстановка вполне может запускать знакомое ожидание, реакцию или роль. Увидев эту цепочку, вы получаете нечто более полезное, чем очередной приговор своему характеру.

Опишите один сценарий точно

«Я всегда всё порчу» звучит окончательно. И при этом почти ничего не говорит.

Попробуйте описать один недавний случай без оценки. Вы согласились на дополнительную задачу. Не сказали, что неделя и так забита. Задержались допоздна, разозлились и решили, что вами пользуются.

Возможно, в этой ситуации была несправедливость. Но в ней есть и цепочка, которую можно исследовать.

Почему было трудно сказать «нет»? Чего вы ожидали, если обозначите свой предел? В какой момент согласие превратилось в обиду?

Вы ищете точку, где становится возможным другое действие.

Полезная реакция может пережить свою пользу

В своих выступлениях я рассказываю, как реакция становится частью внутренней архитектуры. Вы узнаёте, что уступчивость уменьшает конфликты. Или что, проверяя всё, вы реже ошибаетесь. Или что, скрывая неуверенность, вы сохраняете авторитет.

Такие реакции могут давать результат. Вы их повторяете. Позже вы можете продолжать пользоваться ими там, где исходной потребности уже нет.

Важный вопрос — остаётся ли у вас выбор.

Можете ли вы быть покладистым и при этом не соглашаться? Проверять важные детали и при этом дать другому закончить задачу? Признать, что чего-то не знаете?

Сценарий начинает ограничивать, когда одна реакция начинает казаться единственно возможной.

Понять, откуда это взялось, — только часть работы

Вы можете знать, что в вашей семье поощряли достижения. Можете знать, когда начали избегать конфронтации. Это понимание может быть очень важным.

И всё же, когда знакомая ситуация возникнет снова, вы можете поступить так же, как раньше.

Знание истории за привычкой не даёт автоматически навыка реагировать иначе. Между тем, чтобы объяснить себя задним числом, и тем, чтобы заметить момент, пока он происходит, есть разрыв.

Работайте с этим моментом. Чтобы сделать небольшое изменение, не нужно сначала находить одно идеальное объяснение всей своей жизни.

Кроме того, одно и то же поведение может иметь несколько причин. Убедительная история — всё равно история, которую стоит проверить, а не доказательство, что вы нашли единственную причину.

Разложите цепочку на бумаге

Возьмите один пример и напишите пять коротких строк:

• Ситуация: что на самом деле произошло?
• Интерпретация: что, как я себе сказал, это означало?
• Реакция: что я сделал дальше?
• Немедленный эффект: какой дискомфорт это действие уменьшило?
• Цена потом: что из-за этого стало труднее?

Возьмём человека, который снова и снова перепроверяет работу коллеги. Ситуация — незаконченная задача. Интерпретация — задержка означает провал. Проверка приносит временное успокоение. Цена потом — потерянное время, раздражение или коллега, который перестаёт чувствовать ответственность за свою работу.

Этот пример — способ наблюдать за сценарием. Он не ставит диагноз и не объясняет каждый случай перепроверки.

Теперь добавьте шестую строку: какую небольшую реакцию я мог бы попробовать вместо этого — в рамках реальных обязанностей в этой ситуации?

Сделайте альтернативу конкретной

«Больше доверять людям» — слишком широко, чтобы проверить. «Договориться о результате и посмотреть его в назначенное время» — это можно наблюдать.

«Выстроить границы получше» — это тема. «Сказать человеку, что я могу взяться за задачу в пятницу, но не сегодня» — это действие.

Выберите изменение настолько небольшое, чтобы было видно, что происходит. Потом сравните результат со своим прогнозом. Может оказаться, что страх был преувеличен. А может, вы обнаружите реальную проблему, для которой нужна более ясная договорённость.

Любой из этих результатов — информация. Цель — реагировать на то, что происходит, а не воспринимать каждую новую ситуацию как повтор старой.

У личной ответственности есть пределы

То, что вы смотрите на свою реакцию, не делает вас ответственным за чужое насилие, манипуляции или вредное поведение. В некоторых обстоятельствах нужна защита, помощь со стороны или уход из небезопасной среды.

Смысл этого исследования — расширить ваши возможности. Оно никогда не должно становиться ещё одним поводом винить себя во всём, что происходит.

Если сценарии причиняют боль, захлёстывают или их трудно изменить в одиночку, квалифицированный психотерапевт может помочь разобраться в них с поддержкой.

Новое место — и другая реакция

Сменить обстановку бывает полезно. Как и сменить роль, отношения или работу. Вопрос, который я бы продолжал себе задавать: что я несу с собой в следующую ситуацию?

Назовите одну реакцию, которую хотите понять, прежде чем что-то менять. Выберите одно действие, которое хотите практиковать, когда знакомое давление вернётся.

Если вы присматриваетесь к структурированному ретриту, можно узнать о подходе MycoSpirit к рефлексии и интеграции. Где бы вы ни делали эту работу, её смысл становится яснее в следующей обычной ситуации, где у вас есть возможность поступить иначе.