Внутренний конфликт: как понять, чего вы на самом деле хотите

Дмитрий Матвеев · основатель и ведущий проводник MycoSpirit

Вы хотите уйти — и хотите остаться. Хотите свободы — и хотите определённости. Хотите сказать, что думаете, — и хотите, чтобы всем было комфортно.

И тогда вы спрашиваете себя: чего я на самом деле хочу?

Во внутреннем конфликте может быть несколько вполне понятных потребностей, которые тянут в разные стороны. Решение начинается с того, чтобы ясно их услышать и соотнести с реальными вариантами. Бороться с собой за то, что вы в конфликте, — это редко помогает эти варианты увидеть.

Переведите спор на конкретный язык

Возьмите решение, которое вы сейчас откладываете. Запишите две самые сильные позиции обычными фразами.

«Я хочу меньше работать, потому что скучаю по семье».

«Я боюсь, что если буду меньше работать, бизнес окажется под угрозой».

Теперь есть что рассматривать. Есть желание близости и есть забота об ответственности. Возможно, вам нужна более точная информация о бизнесе, более реалистичное распределение работы или другое расписание.

Сравните это с фразой «Одна моя часть разрушает мне жизнь». Такой вариант создаёт врага, но не объясняет проблему.

Что я имею в виду под внутренними частями

В своих выступлениях я говорю о частях, ролях и внутренних механизмах. Этот язык помогает описать, как человека тянут в разные стороны разные реакции: контролёр хочет определённости, достигатор — движения вперёд, а уставший человек хочет, чтобы всё остановилось.

Здесь «части» — это способ говорить о переживаниях. Это не значит, что внутри вас буквально живут отдельные существа, и это не диагноз.

Этот язык полезен, только если он помогает наблюдать за тем, что происходит. Если, назвав внутреннего критика, вы получаете больше пространства, чтобы заметить резкую реакцию, — пользуйтесь. Если ярлык начинает объяснять всё и вы перестаёте задавать вопросы, отложите его.

Метафора должна помогать яснее видеть свою жизнь.

Спросите, чего добивается каждая позиция

Допустим, вы хотите делегировать задачу, но всё время забираете её обратно. Одно объяснение — вы просто не способны никому доверять. Другая отправная точка — спросить себя, чего вы боитесь, если оставить задачу тому, кто за неё отвечает.

Потерять деньги? Разочаровать клиента? Почувствовать себя ненужным? Признать, что кто-то может делать работу по-другому?

Эти варианты указывают на разные потребности.

Возможно, вам нужен стандарт качества, более понятная передача дел или разговор о том, как меняется ваша роль. Возможно, нужно выдержать посильную долю неопределённости, пока кто-то учится.

Желание контролировать часто звучит абсолютно — пока не спросишь, что оно пытается защитить.

Отличайте чувство от указания

Сильное чувство заслуживает внимания. Но оно не решает автоматически, что вам делать.

Страх может обращать ваше внимание на реальный риск — или на незнакомую ситуацию, которую вы хотите осторожно исследовать. Воодушевление может сопровождать стоящую возможность — или решение, цену которого вы ещё не обдумали.

Можно уважать чувство и при этом задавать практические вопросы. Что подтверждает этот вывод? Чего не хватает? Принял бы я то же решение завтра? Что я посоветовал бы проверить другому человеку?

Для меня возвращение к себе должно делать вас более способным иметь дело с реальностью. Оно не должно требовать, чтобы вы перестали её проверять.

Поставьте ценности рядом с практическими ограничениями

Запишите, что важно в этом решении: время с семьёй, творческая работа, финансовые обязательства, независимость, здоровье или другая ценность, которую вы можете назвать.

Затем запишите реальные ограничения. Конкретно. Арендный платёж — это ограничение. Убеждение, что все должны вас одобрять, — это давление другого рода.

Ищите действие, которое учитывает больше одной потребности. Возможно, вы не можете сразу уйти с должности, но можете договориться о её объёме. Возможно, вы хотите больше независимости и при этом готовы выполнить обязательства, которые уже взяли.

Решение может быть вашим, даже если в нём есть ограничения. Свобода не требует делать вид, что последствий нет.

Выберите одно действие и посмотрите, что вышло

Внутренний спор может длиться бесконечно, если он никогда не сталкивается с внешним миром. Выберите одно соразмерное действие, которое даст вам информацию.

Проведите тот разговор. Спросите о реальных условиях. Откажитесь от одной необязательной просьбы. Потратьте час на то занятие, о котором вы всё время говорите, что оно для вас важно.

Потом спросите себя, что вы узнали. Случилась ли та реакция, которой вы боялись? Оказалось ли действие значимым, когда вы его сделали? Что нужно подправить?

Это практика размышления, а не замена профессиональной поддержки, когда конфликт или дистресс становятся непосильными.

Тихое решение тоже может быть сильным

Не обязательно, чтобы вся ваша жизнь стала очевидной. Иногда достаточно честности, чтобы сделать следующий шаг, и гибкости, чтобы на нём чему-то научиться.

Когда я говорю о возвращении к себе, я имею в виду в том числе это: вы можете слышать противоречивые требования и не отдавать автоматически всё своё направление самому громкому из них.

Если эти вопросы откликаются вашему интересу к более глубокому размышлению, узнайте больше о MycoSpirit. Начните с того, чтобы назвать решение или повторяющийся конфликт, в котором вы хотите разобраться. Это полезнее, чем приезжать с требованием стать совершенно другим человеком.